Kann man Empathie lernen?
30. Juli 2025
Ob in der Familie, in der Schule oder auf der Arbeit: die Fähigkeit sich in andere hineinzuversetzen ist eine wichtige Grundlage für ein erfolgreiches Zusammenleben. Empathie ermöglicht uns füreinander da zu sein und unser gegenüber einzuschätzen. Empathische Menschen sind häufig beliebt, haben viele (bzw. gute) Freunde und einen positiven Einfluss auf ihr Umfeld. Doch ist Empathie angeboren, oder können wir sie erlernen und stärken? Wir haben uns verschiedene Studien dazu angeschaut und in diesem Artikel für euch zusammengefasst.
Was bedeutet Empathie eigentlich?
Empathie ist mehr als nur Mitleid. Sie umfasst das Verstehen und Nachempfinden der emotionalen Zustände anderer Menschen, also die Fähigkeit der Perspektivübernahme. Sie ermöglicht tiefere zwischenmenschliche Beziehungen und fördert soziale Verbundenheit. Eine richtige Superkraft also. Aber woher kommt sie?
Empathie ist formbar:
Lange Zeit wurde angenommen, dass Empathie eine feste Persönlichkeitseigenschaft sei. Also, dass manche Menschen von Geburt an eben mehr oder weniger empathisch seien und sich daran nicht viel ändere. Neueste Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass Empathie dynamisch ist und sich durch Lernen und Training verändern lässt. Gute Neuigkeiten! Wir diese Superkraft also erlernen und verbessern. Aber wie funktioniert das?
Studien belegen die Lernbarkeit:
Empathie ist ansteckend: Eine Studie von Hein et al. (2016) untersuchte, wie sich Empathie durch Beobachtung überträgt. Die Studie zeigt, dass Menschen Empathie durch Beobachtung erwerben können, was auch im Gehirn erkennbar ist. Das bedeutet, unser Umfeld und die Erfahrungen, die wir dort sammeln, können unsere empathischen Fähigkeiten direkt beeinflussen. Wenn wir also Zeit mit empathischen Menschen verbringen, werden wir selbst empathischer.
Wirksamkeit von Interventionen:
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2020 zeigte, dass Empathie-fördernde Interventionen im Bildungskontext wirksam sein können. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass gezielte Maßnahmen die empathischen Fähigkeiten signifikant verbessern können.
Förderung in der Kindheit & Jugend:
Programme wie die Heldenakademie werden erfolgreich zur Stärkung von Empathie in Schulen durchgeführt. Die Evaluation zur Heldenakademie zeigt positive Auswirkungen auf die Reduzierung von Gewalt und die Steigerung prosozialen Verhaltens bei Schülern. Dieser preisgekrönte Workshop ist deutschlandweit an Schulen buchbar.
Wie kann man Empathie trainieren und fördern?
Die Forschung und praktische Ansätze zeigen, dass es verschiedene Wege gibt, um Empathie zu entwickeln:
1. Aktives Zuhören und Verständnis:
Wenn wir uns gegenseitig aufmerksam zuhören, führt das dazu, dass wir uns schon viel besser verstehen und stärkt somit unsere empathischen Fähigkeiten. Dies bedeutet, wirklich zu versuchen, die Perspektive und die Gefühle des Gegenübers nachzuvollziehen, ohne darüber zu urteilen. Auch das Zuhören ohne sofort selbst was von sich erzählen zu wollen, macht einen riesigen Unterschied.
2. Emotionale Regulierung:
Die Fähigkeit, eigene Emotionen zu regulieren, spielt eine Rolle im Zusammenhang zwischen Empathie und psychischer Gesundheit. Eine bessere Emotionsregulation kann die empathische Reaktion beeinflussen. Wenn ich immer sofort explodiere, laut werde und andere nicht ausreden lasse, kommen ich in einen Teufelskreis, da ich das Gegenüber dann weniger verstehe und auch mich weniger verstanden fühle. Das kann sich auf Dauer negativ auf den Selbstwert auswirken und eine gesunde Diskussions- und Feedbackkultur beeinträchtigen.
3. Gezielte Trainingsprogramme:
Die Themen Empathieförderung, Zusammenhalt, Emotionsregulation und Frustrationstoleranz werden in der Heldenakademie gezielt angegangen. Durch Erlebnispädagogik und erlebbare sozialpsychologische Experimente wird in Schulklassen ein positiver Normen- und Werterahmen etabliert, sowie die Feedbackkultur gefördert. Besonders bei Teamaufgaben zeigt sich häufig, dass manche Herausforderungen nur dann gelöst werden können, wenn nicht immer nur die lautesten das Sagen haben.
4. Lernen durch Vorbilder:
Da die Übertragung von Empathie auf Beobachtungslernen beruht, kann das Vorbild von empathischen Personen in unserem Umfeld maßgeblich zur Entwicklung der eigenen Empathie beitragen. Du kennst ganz bestimmt eine Person, die sich für andere einsetzt, hilfsbereit ist und immer sofort weiß, wer in wen verliebt ist. Vielleicht fragst du sie einfach mal, wie sie das macht? Sie wird sicher Verständnis dafür haben.
Fazit: Empathie ist eine erlernbare Superkraft
Wissenschaftliche Studien belegen: Empathie ist keine feste Eigenschaft, sondern eine Fähigkeit, die wir bewusst entwickeln und stärken können. Durch Beobachtung, gezieltes Training, aktives Zuhören und die Auseinandersetzung mit unseren eigenen Emotionen können wir alle empathischer werden. Das fördert nicht nur unsere eigenen zwischenmenschlichen Beziehungen, sondern trägt auch zu einem respektvolleren und verständnisvolleren Miteinander in der Gesellschaft bei.
#everythingyoudomakesadifference
Quellen:
Hein, G., Morishima, Y., Leiberg, S., Sul, S., & Tobler, P. N. (2016). The social transmission of empathy relies on observational reinforcement learning. Proceedings of the National Academy of Sciences, 113(13), 3755–3760. https://doi.org/10.1073/pnas.2313073121
Lockwood, P. L., Roberts, R. E., & Viding, E. (2016). Individual differences in emotion regulation as a moderator between empathy and psychological health. Frontiers in Psychology, 7, 848. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5982456/
Patel, R., Roberts, T., & Patel, K. (2020). Assessing the effect of empathy-enhancing interventions in health education and training: a systematic review of randomised controlled trials. BMJ Open, 10(9), e036471. https://bmjopen.bmj.com/content/10/9/e036471
Princeton University, Human Resources. (n.d.). Learn Something Series: Empathy, Listening, & Vulnerability. Abgerufen am 14. Juli 2025, von https://hr.princeton.edu/learn-something-series-empathy-listening-vulnerability
Roots of Empathy International. (n.d.). Research on Roots of Empathy. Abgerufen am 14. Juli 2025, von https://rootsofempathy.org/research/
